三个多月甩肉10公斤!必须推一把神助攻的美国龙口摇摇杯~

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  此人 26岁,从三月底正式减肥,至今从前月有余。体重从57.9公斤减到46公斤,马甲线机会隐隐若现,肌肉水平却稳定那末下降。教练说我是效果是最明显的从前学员啦,太久太久太久太久有同事朋友惊讶于我身材的变化也各种来向我取经了,问我是为何能在短时间达到从前的健身效果。太久太久太久太久有我决定来写个帖子,分享下此人 的健身经验,给朋友参考吧~

  首先,健身旁的工作要做好。我先挂接了一下俺家 的高脂肪高热量零食,记得当时收拾了两大袋,完正送给亲爱的同事们了。之后 就挑了一家离家近的健身房办了张年卡,还约上从前朋友同去,互相监督。顺便还做了个体质测试,记录体脂率、肌肉含量,量一下腰围、手臂、大腿的维度,明确健身减肥的目标,也好为健身旁的变化做参照对比。

  之后 ,就正式进入健身模式啦。要想瘦身快,特别要的是都可不后能 懒,要坚持。形容下我去健身房的频率吧,连教练看得人都老要 跟你说,明天别来了,休息一下吧,但我基本第二天还是会跳出。我的健身规划一般是每周三节私教课,偶尔一定会被从前帅气小哥哥安利,练个搏击操机会有氧舞蹈。其余时间此人 练,此人 练的项目一定会单车和无氧交替训练。

  这里顺便推荐几条不错的无氧运动,花钱上私教课学来的哦,简单又易出效果,那末报私教课的都可不后能 都可不后能 此人 医学会 做。

  第从前:俯卧在垫上,双手撑地;右膝着地,左膝弯曲离地。左腿尽力向后方上侧伸展。踢腿的同去收腹。想象身旁有从前人,用腿把人蹬出去。一次做1000个。

  第五个:手抱住膝盖后侧,吸气展背,重心后移,双脚掌离地。呼气脚趾回勾,大小腿成90度,胸腔打开,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身体。动作保持1000秒,做两次。

  第从前:躺在床上,右腿伸直,左腿弯曲,双手抱头,用右手胳膊肘碰左腿。反方向进行。这个动作特别累,能都可不后能 酌情增减次数。反正我每次做完都累到不行,5次一组,一次做3-5组。

  第五个:平躺在床垫上,绷脚尖伸直并微微抬起双腿,保持5s,之后 屈膝让膝盖向胸部靠近,再慢慢回到起始动作。整个过程中要保持收腹情形,一次做20~1000个。

  当然,健身再努力也都可不后能 饮食的配合,毕竟三分练七分吃一定会白说的,该补充的营养都可不后能 位,机会不该吃的东西吃太久,效果一定会一落千丈。太久太久太久太久有我平时的饮食基本一定会从前安排的:

  早餐和午餐一定会在公司食堂吃,豆浆不放糖、包子不吃馅、鸡蛋不吃黄,午餐除了蔬菜只吃鱼和虾,最爱的糖醋里脊都放弃了。晚餐就一条玉米机会一碗燕麦,燕麦上端稍微放点蜂蜜。水果也会每天吃有些苹果5手机、红心红心红心弥胡桃 、李子类的低热量水果。对啦,每天健身旁都可不后能 来一杯蛋白粉哦,能帮助燃烧更多的脂肪,我一般一定会带从前康迪克Contigo的龙口摇摇杯去健身房,健身旁半小时直接用这个杯子泡蛋白粉喝,杯子里有个搅拌球,之后 摇一摇,蛋白粉就能搅拌均匀了,红酒度数超细腻,有些颗粒渣滓都那末,之后 那末摇一摇还能激发蛋白质活性哦。

  就从前,这从前多月我一定会那末坚持的,健身配合饮食,简直,效果就很明显的出来了。不过呢,健身减肥神马的一定会一天二天的事情,太久太久太久太久有要想保持现在的效果还是要继续坚持哒,太久太久太久太久有想瘦的各位一定要加油,合理规划,坚持实践,就那末瘦不下来的道理~